凌晨三点。
盯着天花板发呆、周围安静得可怕，只有脑子里的声音在开会、心跳有点快，不是那种刚跑完步的快，是那种悬在半空落不下来的心慌、这种感觉太熟悉了，就在上周，我对着电脑屏幕上闪烁的光标，整整两小时写不出一个字，手心全是汗、这时候你可能想问：我是生病了吗？大概率不是、这只是生活给你发出的黄色预警信号。
1. 被手机绑架的幻觉
拿起手机，放下手机、再拿起。
并没有新消息、纯粹的肌肉记忆、屏幕亮起的瞬间，瞳孔缩小，神经紧绷、我们在期待什么？又在害怕什么？信息过载是现代焦虑的头号杀手、朋友圈里大家都在升职加薪、周游世界，甚至连那只猫看起来都比你过得滋润、这种巨大的落差感，像钝刀子割肉、以前我觉得这是为了“获取资讯”，后来发现，这只是在喂养心里的那头名叫“比较”的怪兽、害怕被遗忘，害怕跟不上节奏，这种恐惧让我们连上厕所都要带着手机。
2. 未知带来的失控感
下个月房租怎么办？
年底裁员名单里会不会有我？那个项目要是搞砸了领导怎么看？脑子总喜欢玩“灾难预演”的游戏、对未来的不可控，是压力的核心来源、我们总是试图用现在的焦虑，去透支未来的痛苦、以前做项目，我总想把每一个细节都掌控在手里，结果呢？发际线后移了，事件该发生的还是发生了、完美主义其实是最大的陷阱，它告诉你“假如做得不够好，就完蛋了”、其实天塌不下来、大多数担忧的事件，百分之九十都不会发生。
3. 身体比大脑更诚实
肩膀是不是又耸起来了？
注意一下你的咬肌，是不是紧紧咬着牙关？或者胃里总觉得有什么东西顶着，不消化、身体的反应往往比情绪来得更快、许多人觉得自己心理素质强大，能扛事儿、没错，大脑可以骗人，可以强行压抑，但身体不会撒谎、莫名其妙的腰酸背痛、突如其来的心悸，都是情绪垃圾在身体里的堆积、别忽视这些信号、记得有段时间，我只要一听到微信提示音，太阳穴就开始跳，那就是身体在尖叫：够了，该停一停了。
4. 你的“必须”太多了
必须要在30岁前买房。
必须要年薪百万、必须要让所有人都满意、谁规定的？似乎也没有具体的谁，就是感觉空气里都写着这些标准、这种社会时钟的压迫感，让人喘不过气、我们背负了太多不属于自己的期待、活在别人的剧本里，怎么演都很累、把“我应当”换成“我想”，你会发现世界突然宽敞了许多、剥离掉那些外在的标签，问问自己，假如不考虑别人的眼光，现在最想干嘛？哪怕只是发呆五分钟。
5. 找回具体的掌控感
焦虑大的时候，去做点小事。
非常小的事、去洗一个碗、去给绿植浇点水、或者把杂乱无章的桌面理一理、焦虑喜欢模糊与宏大，而行动喜欢具体与微小、当我陷入情绪泥潭时，唯一能救我的就是动起来、不是去解决那个巨大的难题，而是先穿上鞋子出门走一圈、行动是焦虑的天敌、只要你开始做点什么，哪怕只是整理一下文件夹，那种失控感就会慢慢消退、把注意力从“想”转移到“做”，哪怕只有一寸的推进，也是胜利。
深呼吸。
哪怕现在一团乱麻，也没关系、接受现在的状态，不要与自己对抗、允许自己偶尔的崩坏，也是一种技能 、关掉屏幕，去看窗外的云，或者煮一杯热茶、生活没那么可怕，真的。
